Ležeći potisak 'Labud'
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje stražnjice i mišiće zadnje lože kako biste podržali donji dio leđa i spriječili prekomjerno istezanje.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s rukama postavljenim ispod ramena.
- Uključite svoje jezgro i nježno pritisnite ruke u pod kako biste podigli gornji dio tijela, držeći kukove i noge opuštene na podu.
- Ispružite ruke koliko je udobno, savijajući leđa u nježno istezanje.
- Držite položaj nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite pokret željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći potisak 'Labud' u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći potisak 'Labud' prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi20 %
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Listovi10 %
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći potisak 'Labud'?
Ležeći potisak 'Labud' prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Listovi, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći potisak 'Labud'?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći potisak 'Labud' prikladan za početnike?
Da, Ležeći potisak 'Labud' je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
