Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravna i izbjegavajte zaobljavanje kralježnice kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilno uključivanje zadnje lože.

Koraci upute

Stojte s nogama u širini kukova, držeći bučice ispred bedara.
S blagim savijanjem koljena, nagnite se u kukovima kako biste spustili bučice duž prednje strane nogu.
Spustite se dok ne osjetite istezanje zadnje lože, zatim se vratite u početni položaj gurajući kukove prema naprijed.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi40 %

Gluteusi40 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge?

Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge prikladan za početnike?

Da, Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.