Stojeći položaj broja četiri
Savjeti stručnjaka
Držite lagano savijenu nogu kako biste održali ravnotežu i izbjegli zaključavanje koljena. Angažirajte jezgru kako biste pomogli stabilnosti.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Podignite desnu nogu i stavite desni gležanj iznad lijevog koljena, stvarajući oblik '4'.
- Lagano savijte lijevo koljeno i gurnite kukove unatrag kao da ćete sjesti.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Stojeći položaj broja četiri u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći položaj broja četiri prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći položaj broja četiri?
Stojeći položaj broja četiri prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći položaj broja četiri?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći položaj broja četiri prikladan za početnike?
Da, Stojeći položaj broja četiri je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
