Otmica kukova
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte naginjanje na stranu; držite torzo uspravno kako biste učinkovito izolirali gluteus medius.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama skupa.
- Prebacite težinu na jednu nogu.
- Podignite drugu nogu bočno, držeći prst usmjeren prema naprijed.
- Podignite nogu što je više moguće bez naginjanja tijela.
- Zadržite trenutak na vrhu, zatim spustite nogu natrag.
Prati Otmica kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Otmica kukova prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otmica kukova?
Otmica kukova prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Otmica kukova?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Otmica kukova prikladan za početnike?
Da, Otmica kukova je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
