Mrtvo dizanje s girjom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i savijajte se u kukovima, a ne u struku. Gurnite kroz pete kako biste podigli kettlebell, držeći ga blizu tijela.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, s kettlebellom između nogu.
- Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena, hvatajući dršku kettlebella s obje ruke.
- Držite leđa ravno i prsa gore dok se dižete, gurajući kroz pete.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite kettlebell natrag na pod savijajući se u kukovima i održavajući ravna leđa.
Prati Mrtvo dizanje s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje s girjom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi15 %
Latovi20 %
Sekundarno
Listovi5 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s girjom?
Mrtvo dizanje s girjom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Latovi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s girjom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s girjom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s girjom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
