Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravna i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste zaštitili kralježnicu i poboljšali stabilnost.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Zakoračite u stranu lijevom nogom i istovremeno izvedite veslanje stražnjeg dijela ramena povlačenjem laktove unatrag i stiskanjem lopatica.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta?
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta prikladan za početnike?
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
