Smith čučanj s niskom šipkom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Postavite šipku na Smithov stroj na visinu sredine prsa.
2. Provucite se ispod šipke i postavite je na gornji dio leđa (trapezius).
3. Uhvatite šipku šire od širine ramena.
4. Izvadite šipku i odmaknite se unatrag.
5. Čučnite gurajući kukove unatrag i savijajući koljena.
6. Držite prsa gore i leđa ravno.
7. Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi30 %

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža30 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga