Smith čučanj s niskom šipkom

Savjeti stručnjaka

Postavite šipku niže na leđa, iznad lopatica, kako biste bolje angažirali mišiće stražnjeg lanca.

Koraci upute

Postavite šipku na Smithov stroj na visinu sredine prsa.
Provucite se ispod šipke i postavite je na gornji dio leđa (trapezius).
Uhvatite šipku šire od širine ramena.
Izvadite šipku i odmaknite se unatrag.
Čučnite gurajući kukove unatrag i savijajući koljena.
Držite prsa gore i leđa ravno.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith čučanj s niskom šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith čučanj s niskom šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi30 %

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža30 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith čučanj s niskom šipkom?

Smith čučanj s niskom šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith čučanj s niskom šipkom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith čučanj s niskom šipkom prikladan za početnike?

Smith čučanj s niskom šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.