Dumbbell bočni čučanj

Savjeti stručnjaka

Držite težinu na petama i gurnite kukove unatrag kako biste osigurali pravilnu formu i učinkovito ciljali glutealne mišiće.

Stanite s nogama zajedno, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
Napravite veliki korak u stranu desnom nogom, čučeći savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
Držite lijevu nogu ispravnom, a desno koljeno u liniji s desnom nogom.
Gurnite kroz desnu petu kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite na suprotnoj strani.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi60 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Zadnja loža10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga