Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimalno angažirali mišiće nogu i jezgre.
Koraci upute
- Sjednite na rub jastučića s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Lagano se nagnite unatrag i napnite trbušne mišiće.
- Zakoračite bočno s jednom nogom, a zatim podignite koljeno prema prsima.
- Vratite stopalo na pod i ponovite s druge strane.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici?
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
