Četvrti čučanj na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnu posturu i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu tijekom čučnja.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s rukama ispruženim ispred sebe radi ravnoteže.
- Blago savijte stajnu koljenu kako biste izveli četvrti čučanj, držeći drugu nogu van tla.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Četvrti čučanj na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Četvrti čučanj na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četvrti čučanj na jednoj nozi?
Četvrti čučanj na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Četvrti čučanj na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Četvrti čučanj na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Četvrti čučanj na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
