Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i angažirajte trbušne mišiće tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i pravilnu posturu.
Koraci upute
- Pričvrstite kabel niske pule na kabelski stroj i postavite klupu iza sebe.
- Stanite ispred klupe s nogama razmaknutim u širini ramena, okrenuti leđima prema stroju.
- Držite ručku kabela u oba ruke na razini struka.
- Polako sjednite na klupu, držeći težinu na petama.
- Gurnite se kroz pete kako biste ustali, ispružajući kukove prema naprijed i stišćući stražnjicu na vrhu.
- Polako se vratite u sjedeći položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi25 %
Sekundarno
Listovi25 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu?
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu prikladan za početnike?
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
