Zavrtjena bočna kuta
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažnu osnovu kroz noge i držite angažiranu jezgru kako biste podržali uvrtanje.
Koraci upute
- Počnite u visokom iskoraku s savijenim prednjim koljenom.
- Stavite dlanove zajedno u središtu srca.
- Naginjite se naprijed i uvrtite, stavljajući suprotni lakat izvan prednjeg koljena.
- Pritisnite dlanove kako biste produbili uvrtanje, pružajući gornju ruku ako je udobno.
- Držite nekoliko udisaja, zatim promijenite strane.
Prati Zavrtjena bočna kuta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zavrtjena bočna kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Listovi17 %
Gluteusi17 %
Trbušni mišići17 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zavrtjena bočna kuta?
Zavrtjena bočna kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zavrtjena bočna kuta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zavrtjena bočna kuta prikladan za početnike?
Da, Zavrtjena bočna kuta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
