Potisak kukova s bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite bradu pritisnutu i rebra dolje kako biste održali neutralnu kralježnicu i spriječili hiperproduženje donjeg dijela leđa na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na pod s klupom iza sebe i šipkom preko nogu.
- Naslonite se natrag na klupu tako da su vam lopatice blizu vrha.
- Gurnite kroz noge, produžujući kukove vertikalno s šipkom.
- Stisnite stražnjicu na vrhu, zatim spustite kukove natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak kukova s bučicom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova s bučicom?
Potisak kukova s bučicom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak kukova s bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak kukova s bučicom prikladan za početnike?
Potisak kukova s bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
