Ležeći čučanj sa saonicama
Savjeti stručnjaka
Provjerite jesu li vam stopala pravilno postavljena na platformu i održavajte konstantan ritam tijekom seta.
Koraci upute
- Lezite na leđa na platformi za vuču s glavom ispod jastuka za ramena.
- Postavite noge na širinu bokova na platformu.
- Otključajte sigurnosne ručke i spustite platformu savijanjem koljena.
- Pritisnite platformu od sebe produžavanjem nogu, bez zaključavanja koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći čučanj sa saonicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći čučanj sa saonicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava za sanjke. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Sprava za sanjke
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći čučanj sa saonicama?
Ležeći čučanj sa saonicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava za sanjke.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći čučanj sa saonicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći čučanj sa saonicama prikladan za početnike?
Ležeći čučanj sa saonicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
