Kickback nogu s otpornim trakama
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste osigurali maksimalno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Zavežite otpornu traku oko jednog gležnja i pričvrstite drugi kraj za stabilni objekt blizu poda.
- Okrenite se prema točki sidrišta i kleknite na sve četiri.
- Držeći koljeno ravno, gurnite zategnutu nogu ravno natrag.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
Prati Kickback nogu s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kickback nogu s otpornim trakama prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kickback nogu s otpornim trakama?
Kickback nogu s otpornim trakama prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kickback nogu s otpornim trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kickback nogu s otpornim trakama prikladan za početnike?
Da, Kickback nogu s otpornim trakama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
