Položaj tigrovog pregiba
Savjeti stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i stražnjicu tijekom cijelog pokreta kako biste održali stabilnost i zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Počnite na rukama i koljenima u položaju stola.
- Ispružite desnu nogu unatrag i ispružite lijevu ruku prema naprijed.
- Zaokružite leđa i dovedite desno koljeno prema lijevom laktu ispod torza.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite 8-12 puta, zatim promijenite strane.
Prati Položaj tigrovog pregiba u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Položaj tigrovog pregiba prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Latovi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Latovi14 %
Trbušni mišići14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Položaj tigrovog pregiba?
Položaj tigrovog pregiba prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Latovi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Položaj tigrovog pregiba?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Položaj tigrovog pregiba prikladan za početnike?
Da, Položaj tigrovog pregiba je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
