Bočni koraci kao u plivanju
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnomjeran tempo i držite pokrete tečnima kako biste simulirali plivačke pokrete.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Zakoračite u stranu desnom nogom, zatim lijevom, istovremeno pomičući ruke u plivačkom pokretu.
- Nastavite koračati u stranu nekoliko koraka u jednom smjeru, zatim prebacite na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog trajanja.
Prati Bočni koraci kao u plivanju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni koraci kao u plivanju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi10 %
Gluteusi20 %
Ramena15 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni koraci kao u plivanju?
Bočni koraci kao u plivanju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni koraci kao u plivanju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni koraci kao u plivanju prikladan za početnike?
Bočni koraci kao u plivanju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
