Prednji čučanj sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lakta podignutim i usmjerenim prema naprijed kako biste održali snažan položaj šipke i spriječili da se šipka sklizne s ramena.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na prednjim ramenima, s vrhovima prstiju ispod šipke izvan ramena i laktove usmjerenim prema naprijed.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Zategnite trbušne mišiće i držite torzo što uspravnijim dok se spuštate u čučanj.
- Spustite se dok vam bedra nisu paralelna s podom ili niža.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Prednji čučanj sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi5 %
Zadnja loža15 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj sa šipkom?
Prednji čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji čučanj sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji čučanj sa šipkom prikladan za početnike?
Prednji čučanj sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
