Sjedeći prednji pregib - joga poza
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu dugom i izbjegavajte zaobljavanje leđa. Savijajte se iz kukova i vodite se prsima kako biste produbili istezanje bez naprezanja.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Udahnite i podignite ruke iznad glave, produžujući kralježnicu.
- Izdahnite i savijte se iz kukova, pružajući ruke prema stopalima.
- Držite se za potkoljenice, gležnjeve ili stopala, gdje god vam je udobno.
- Držite leđa ravno i zadržite položaj nekoliko dubokih udaha.
- Udahnite i polako se vratite u sjedeći položaj.
Prati Sjedeći prednji pregib - joga poza u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći prednji pregib - joga poza prvenstveno cilja Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi34 %
Gluteusi33 %
Zadnja loža33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći prednji pregib - joga poza?
Sjedeći prednji pregib - joga poza prvenstveno cilja Listovi, Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći prednji pregib - joga poza?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći prednji pregib - joga poza prikladan za početnike?
Da, Sjedeći prednji pregib - joga poza je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
