Potisak kukova na poluzi (s pločama)

Savjeti stručnjaka

Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje mišića bez pretjeranog pregiba leđa.

Koraci upute

Postavite se na polugu s gornjim dijelom leđa naslonjenim na jastuk, a stopala čvrsto na platformi.
Sigurno postavite opterećenu ploču na bokove.
Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove, gurajući prema gore dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena.
Spustite bokove natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak kukova na poluzi (s pločama) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak kukova na poluzi (s pločama) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Zadnja loža50 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak kukova na poluzi (s pločama)?

Potisak kukova na poluzi (s pločama) prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak kukova na poluzi (s pločama)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak kukova na poluzi (s pločama) prikladan za početnike?

Potisak kukova na poluzi (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.