Otmica kuka na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kretanje noge kroz puni raspon pokreta i kontrolirajte pokret kako biste učinkovito ciljali mišiće stražnjice.
Koraci upute
- Pričvrstite jednu nogu za vješalicu i stojte na drugoj nozi.
- Držite trup uspravno i angažirajte jezgru.
- Pomaknite suspenziranu nogu dalje od tijela, koristeći stražnjicu za izvođenje pokreta.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Otmica kuka na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Otmica kuka na TRX trakama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otmica kuka na TRX trakama?
Otmica kuka na TRX trakama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Otmica kuka na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Otmica kuka na TRX trakama prikladan za početnike?
Otmica kuka na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
