Četvrti čučanj sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i koljena usmjerena prema prstima kako biste održali pravilnu formu i spriječili nepotrebni stres na koljenima.
Koraci upute
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, šipka odmara na gornjem dijelu leđa.
- Stisnite trbušne mišiće i spustite se u čučanj, spuštajući se samo četvrtinu punog dubine čučnja.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Četvrti čučanj sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Četvrti čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četvrti čučanj sa šipkom?
Četvrti čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Četvrti čučanj sa šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Četvrti čučanj sa šipkom prikladan za početnike?
Četvrti čučanj sa šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
