Prednji čučanj s bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove gore i prsa podignutim tijekom čučnja kako biste održali pravilnu posturu i spriječili da vas težina povuče prema naprijed.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bocu s obje ruke na razini prsa.
- Stisnite trbušne mišiće i držite prsa podignutima dok se spuštate u čučanj, gurajući kukove unatrag i prema dolje.
- Držite koljena u liniji s prstima na nogama i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite se kroz pete da se vratite u početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji čučanj s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji čučanj s bocom kao utegom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj s bocom kao utegom?
Prednji čučanj s bocom kao utegom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji čučanj s bocom kao utegom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji čučanj s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Prednji čučanj s bocom kao utegom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
