Mrtvo dizanje s bocom
Savjeti stručnjaka
Zadržite prirodni luk u donjem dijelu leđa i savijte se u kukovima umjesto zaobljavanja kralježnice kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bocu ili sličan predmet s utezima ispred sebe.
- Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena dok spuštate bocu prema podu.
- Držite bocu blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
- Aktivirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s bocom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje s bocom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s bocom?
Mrtvo dizanje s bocom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s bocom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s bocom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s bocom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
