Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta držite donji dio leđa pritisnut uz pod kako biste zaštitili kralježnicu i angažirajte trbušnjake tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama iza glave, laktove širom otvorene.
- Podignite ramena s poda kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Privucite jedno koljeno prema prsima dok istovremeno izdužujete drugu nogu.
- Istovremeno okrenite torzo, dovodeći suprotni lakat prema koljenu koje je privučeno.
- Glatko mijenjajte strane u 'pedaliranju' pokretu, prekrižujući noge.
- Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći isprepleteni pokreti nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći isprepleteni pokreti nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći isprepleteni pokreti nogu?
Ležeći isprepleteni pokreti nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći isprepleteni pokreti nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći isprepleteni pokreti nogu prikladan za početnike?
Da, Ležeći isprepleteni pokreti nogu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
