Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da je otporni trak čvrsto postavljen oko vaših bedara iznad koljena i održavajte napetost u traci tijekom vježbe.

Koraci upute

Lezite na leđa s jednom nogom ravnom na podu, a drugom nogom ispruženom, otporni trak postavljen iznad vaših koljena.
Gurnite kroz petu noge na podu kako biste podigli bokove, ispružili drugu nogu i istovremeno održavali napetost u traci.
Držite položaj na vrhu trenutak, a zatim polako spustite bokove natrag dolje.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Elastična traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom?

Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom prikladan za početnike?

Da, Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.