Čučanj s uvijanjem s trakom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da tijekom vježbe održavate snažnu, stabilnu jezgru kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci upute
- Stojte na traci s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći drugi kraj s obje ruke ispred sebe.
- Čučnite držeći prsa gore i leđa ravno.
- Dok se dižete iz čučnja, okrenite svoj trup na jednu stranu, dovodeći traku preko tijela.
- Vratite se na početni položaj i ponovite pokret, izmjenjujući strane s svakim ponavljanjem.
Prati Čučanj s uvijanjem s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s uvijanjem s trakom prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Trbušni mišići30 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s uvijanjem s trakom?
Čučanj s uvijanjem s trakom prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s uvijanjem s trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s uvijanjem s trakom prikladan za početnike?
Čučanj s uvijanjem s trakom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
