Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da održavate neutralnu kralježnicu i koristite stražnjicu za izvođenje pokreta, izbjegavajući pretjerano zgrbljavanje leđa.
Koraci upute
- Položite se licem prema dolje na polugu, s kukovima malo izvan ruba jastuka.
- Osigurajte svoje noge ispod jastuka za stopala.
- Držite noge ispružene i podignite ih stiskanjem stražnjice, držeći glavu i kralježnicu u neutralnom položaju.
- Podignite dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od glave do peta.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija kuka na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija kuka na spravi (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija kuka na spravi (V2)?
Ekstenzija kuka na spravi (V2) prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija kuka na spravi (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija kuka na spravi (V2) prikladan za početnike?
Ekstenzija kuka na spravi (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
