Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnanje leđa i angažirajte trbušne mišiće tijekom pokreta kako biste zaštitili kralježnicu i poboljšali stabilnost.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći girju ispred sebe s obje ruke.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste spustili girju prema podu, držeći leđa ravna.
- Dok spuštate girju, rotirajte svoj trup na jednu stranu, držeći ruke ispružene.
- Obrnuti pokret, podižući girju natrag i rotirajući trup natrag u centar.
- Ponovite pokret, izmjenjujući stranu prema kojoj se rotirate s svakim ponavljanjem.
Prati Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom?
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom prikladan za početnike?
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
