Istezanje gluteusa sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste osigurali duboko istezanje stražnjice.
Koraci upute
- Sjednite na pod s jednom nogom ispruženom ispred sebe.
- Prekrižite drugu nogu preko ispružene noge, stavljajući stopalo ravno na pod.
- Zagrlite koljeno prema prsima i okrenite torzo prema savijenoj nozi.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje gluteusa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje gluteusa sjedeći prvenstveno cilja Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje gluteusa sjedeći?
Istezanje gluteusa sjedeći prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje gluteusa sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje gluteusa sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje gluteusa sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
