Puni čučanj sa šipkom s pauzom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Postavite šipku na gornji dio leđa i uhvatite je s objema rukama na udobnoj širini.
2. Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
3. Spustite se u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, držeći prsa gore.
4. Zaustavite se na dnu čučnja na dva broja.
5. Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
6. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga