Potisak kukova 'žaba'
Savjeti stručnjaka
Držite stopala zajedno i gurajte kroz pete kako biste potpuno angažirali stražnjicu na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa naslonjenim na klupu ili stabilnu površinu.
- Stavite tabane stopala zajedno s koljenima savijenim prema van u 'žabji' položaj.
- Gurnite kroz pete i podignite bokove prema gore, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Spustite bokove natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova 'žaba' u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak kukova 'žaba' prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova 'žaba'?
Potisak kukova 'žaba' prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak kukova 'žaba'?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak kukova 'žaba' prikladan za početnike?
Da, Potisak kukova 'žaba' je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
