Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite stajnu nogu lagano savijenu i usredotočite se na savijanje u kukovima. Tijekom pokreta održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s blagim savijanjem koljena.
- Savijte se u kukovima i ispružite slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
- Spustite torzo dok ne bude paralelan s podom, pružajući ruke prema podu.
- Polako se vratite u početni položaj, stišćući stražnjicu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Latovi20 %
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Latovi, Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
