Gluteus most na jednoj nozi na klupi

Savjeti stručnjaka

Zadržite zdjelicu ravnom tijekom pokreta kako biste osigurali ravnomjernu aktivaciju stražnjice i zaštitili donji dio leđa.

Koraci upute

Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa naslonjenim na klupu i jednom nogom ravnom na klupi, a drugom nogom ispruženom.
Gurnite kroz petu na klupi kako biste podigli bokove, držeći ispruženu nogu u liniji s trupom.
Zadržite poziciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Gluteus most na jednoj nozi na klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Gluteus most na jednoj nozi na klupi prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi80 %

Zadnja loža10 %

Kvadricepsi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Gluteus most na jednoj nozi na klupi?

Gluteus most na jednoj nozi na klupi prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Gluteus most na jednoj nozi na klupi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Gluteus most na jednoj nozi na klupi prikladan za početnike?

Da, Gluteus most na jednoj nozi na klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.