Superman s uvijanjem
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušnjake i stražnjicu kako biste održali stabilnost i osigurali da ne stavljate nepotrebni stres na donji dio leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženima ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda.
- Dok se dižete, okrenite se na jednu stranu, dovodeći suprotnu ruku do vodeće noge.
- Vratite se u sredinu i spustite se natrag u početni položaj.
- Pri sljedećem podizanju, okrenite se na drugu stranu.
- Izmjenjujte strane s svakim ponavljanjem.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Latovi34 %
Gluteusi33 %
Trbušni mišići23 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
