Bočna daska s privođenjem kuka
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnu liniju tijela i angažirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali torzo tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim nogama i lakatom izravno ispod ramena.
- Podignite kukove s poda kako biste formirali ravnu liniju od gležnjeva do ramena.
- Održavajući bočnu pliometriju, polako podignite gornju nogu, a zatim je spustite da lagano dodirne donju nogu.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Bočna daska s privođenjem kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočna daska s privođenjem kuka prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi34 %
Gluteusi33 %
Trbušni mišići33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočna daska s privođenjem kuka?
Bočna daska s privođenjem kuka prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočna daska s privođenjem kuka?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočna daska s privođenjem kuka prikladan za početnike?
Da, Bočna daska s privođenjem kuka je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
