Potisak kukova s opterećenjem
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju. Izbjegavajte prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s klupom iza sebe i utegom preko kukova.
- Naslonite se unatrag na klupu tako da su vam lopatice blizu vrha.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite bokove natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak kukova s opterećenjem prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi80 %
Zadnja loža10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova s opterećenjem?
Potisak kukova s opterećenjem prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak kukova s opterećenjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak kukova s opterećenjem prikladan za početnike?
Potisak kukova s opterećenjem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
