Potisak kukova s opterećenjem

Savjeti stručnjaka

Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju. Izbjegavajte prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa.

Sjednite na pod s klupom iza sebe i utegom preko kukova.
Naslonite se unatrag na klupu tako da su vam lopatice blizu vrha.
Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
Spustite bokove natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi80 %

Zadnja loža10 %

Kvadricepsi10 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga