Ekstenzija kukova
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice i mišića zadnje lože kako biste izveli pokret i izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini bokova.
- Prebacite težinu na jednu nogu.
- Držeći pokretnu nogu ispravnom, podignite je iza sebe bez savijanja u struku.
- Podignite nogu što je više moguće bez narušavanja držanja.
- Kratko zadržite položaj, zatim spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite nogu.
Prati Ekstenzija kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija kukova prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija kukova?
Ekstenzija kukova prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija kukova?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija kukova prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija kukova je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
