Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste potpuno angažirali mišiće i povećali učinkovitost vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i držite se za stolicu ili zid radi ravnoteže.
- Savijte jedno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i podignite tu nogu ravno natrag bez zatezanja leđa.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu nogu.
Prati Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža40 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)?
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) prikladan za početnike?
Da, Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
