Bočno odvajanje kukova na poluzi
Savjeti stručnjaka
Održavajte trup stabilnim i izbjegavajte ljuljanje; pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati iz kukova.
Koraci upute
- Odaberite odgovarajuću težinu na polugarnom stroju i prilagodite jastučić svojoj visini.
- Stanite s jastučićem stroja naslonjenim na vanjsku stranu gornjeg dijela bedra.
- Uhvatite ručke za stabilnost i polako abducirajte nogu, udaljavajući je od tijela.
- Na vrhu pokreta kratko zadržite, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Bočno odvajanje kukova na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno odvajanje kukova na poluzi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno odvajanje kukova na poluzi?
Bočno odvajanje kukova na poluzi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno odvajanje kukova na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno odvajanje kukova na poluzi prikladan za početnike?
Bočno odvajanje kukova na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
