Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)

Savjeti stručnjaka

Uključite trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali aktivaciju trbušnih mišića i održali ravnotežu.

Koraci upute

Stojte s nogama u širini bokova.
Podignite lijevo koljeno prema prsima dok okrećete desni lakat prema podignutom koljenu.
Brzo prebacite podizanje desnog koljena i okrenite lijevi lakat prema njemu.
Nastavite izmjenjivati strane ritmički za željeno vrijeme.

Prati Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Zadnja loža20 %

Listovi20 %

Gluteusi20 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)?

Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2) prikladan za početnike?

Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.