Potisak ispod
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na brzo spuštanje i guranje nogama, a zatim se brzo i kontrolirano gurnite ispod šipke.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku na razini ramena s prehvatnim hvatom.
- Spustite se savijanjem koljena.
- Eksplozivno se gurnite nogama istovremeno gurajući šipku iznad glave.
- Brzo se spustite ispod šipke savijanjem koljena i uhvatite šipku iznad glave u djelomičnom čučnju.
- Ispravite se da dovršite pokret.
- Spustite šipku natrag na ramena i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak ispod u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak ispod prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Gluteusi, Trbušni mišići, Listovi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Ramena20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Listovi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak ispod?
Potisak ispod prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Gluteusi, Trbušni mišići, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak ispod?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak ispod prikladan za početnike?
Potisak ispod je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
