Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice za podizanje noge i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Držeći lijevu nogu ispruženom, podignite je iza sebe, stišćući stražnjicu.
- Spustite nogu natrag u početni položaj bez dodirivanja poda.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na desnu nogu.
Prati Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)?
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) prikladan za početnike?
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
