Sumo čučanj sa štapom iznad glave

Savjeti stručnjaka

Držite štap podignut iznad glave tijekom čučnja kako biste održali napetost u gornjem dijelu tijela i pojačali istezanje kukova i unutarnjih bedara.

Koraci upute

Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van, držeći štap iznad glave s obje ruke.
Čučnite što niže možete držeći štap podignut i pete na podu.
Držite donju poziciju nekoliko sekundi, osjećajući istezanje u kukovima i unutarnjim bedrima.
Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sumo čučanj sa štapom iznad glave u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sumo čučanj sa štapom iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi33 %

Kvadricepsi33 %

Sekundarno

Listovi34 %

Oprema

Štap

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sumo čučanj sa štapom iznad glave?

Sumo čučanj sa štapom iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo čučanj sa štapom iznad glave?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sumo čučanj sa štapom iznad glave prikladan za početnike?

Sumo čučanj sa štapom iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.