Joga poza produženog bočnog kuta
Savjeti stručnjaka
Osigurajte pravilno poravnanje tako da stavite prednje koljeno izravno iznad gležnja i ispružite gornju ruku iznad uha, stvarajući ravnu liniju od stražnje noge do vrhova prstiju.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju i raširite noge otprilike 4 metra.
- Okrenite desnu nogu 90 stupnjeva i lijevu nogu malo unutra.
- Savijte desno koljeno preko desnog gležnja.
- Stavite desnu podlakticu na desnu bedru ili desnu ruku na pod izvan desnog stopala.
- Ispružite lijevu ruku preko glave, dlan okrenut prema dolje.
- Okrenite glavu da gledate prema lijevom dlanu i zadržite položaj nekoliko udaha.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Prati Joga poza produženog bočnog kuta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Joga poza produženog bočnog kuta prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Kvadricepsi30 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Joga poza produženog bočnog kuta?
Joga poza produženog bočnog kuta prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Joga poza produženog bočnog kuta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Joga poza produženog bočnog kuta prikladan za početnike?
Da, Joga poza produženog bočnog kuta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
