Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta i držite pokret pod kontrolom kako biste spriječili njihanje.

Koraci upute

Postavite Smith mašinu s šipkom na nisku visinu.
Kleknite na pod i stavite jednu nogu ispod šipke, prste usmjerene prema dolje.
Gurnite šipku prema gore produžujući kuk i stišćući stražnjicu.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi70 %

Sekundarno

Zadnja loža30 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju?

Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju prikladan za početnike?

Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.