Bučice korak gore
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz petu podignute noge kako biste bolje aktivirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci upute
- Stanite licem prema klupi ili stepenici, držeći bućice sa strane.
- Stavite jednu nogu na klupu, pritiskajući kroz petu da podignete tijelo.
- Popevši se dok je noga na klupi ravna i stojite na jednoj nozi.
- Polako se spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Bučice korak gore u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice korak gore prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi5 %
Zadnja loža15 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice korak gore?
Bučice korak gore prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice korak gore?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučice korak gore prikladan za početnike?
Da, Bučice korak gore je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
