Iskorak s bučicom iznad glave

Savjeti stručnjaka

Držite bučicu stabilno iznad glave aktivno angažirajući ramenske i mišiće ruku, te osigurajte da je forma ispravna kako biste spriječili ozljede tijekom izvođenja iskoraka.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i pritisnite bučicu iznad glave jednom rukom, ispružujući lakat.
Zakoračite naprijed u iskorak s suprotnom nogom od ruke koja drži bučicu.
Držite torzo uspravno i zaključajte ruku iznad glave dok se spuštate u iskorak.
Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Iskorak s bučicom iznad glave u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Iskorak s bučicom iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi45 %

Kvadricepsi45 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Iskorak s bučicom iznad glave?

Iskorak s bučicom iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak s bučicom iznad glave?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Iskorak s bučicom iznad glave prikladan za početnike?

Iskorak s bučicom iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.