Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela tijekom uvijanja kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Spustite se u četvrtasti čučanj dok držite ruke ravne uz tijelo.
- Dok se dižete na prste, savijte ruke prema ramenima.
- Spustite ruke i pete dok se vraćate u čučanj.
- Ponovite pokret željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi20 %
Bicepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku?
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku prikladan za početnike?
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
