Povlačenje sajle kroz noge (uže)

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i savijte se u kukovima kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i mišiće zadnje lože.

Koraci upute

Pričvrstite uže na niski kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
Stanite leđima prema stroju, stopala u širini ramena.
Savijte se u kukovima i provucite ruke kroz noge kako biste uhvatili uže s obje ruke.
Držeći ruke ispružene, gurnite kukove prema naprijed i uspravite se.
Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
Vratite se na početni položaj savijanjem u kukovima i držeći leđa ravno.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje sajle kroz noge (uže) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Povlačenje sajle kroz noge (uže) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Latovi25 %

Zadnja loža25 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje sajle kroz noge (uže)?

Povlačenje sajle kroz noge (uže) prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle kroz noge (uže)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Povlačenje sajle kroz noge (uže) prikladan za početnike?

Povlačenje sajle kroz noge (uže) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.